Witam. Chciałem dziś przedstawić zestaw suplementów, które naprawdę mogą się przydać osobie początkującej. Jeśli nie uwzględnię jakiegoś produktu, nie oznacza ze on nie działa. Po prostu może być on tylko dodatkiem jeśli są na niego fundusze. 1) Odżywka białkowa Jest to produkt który nie ma żadnego widocznego działania, jest porostu źródłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trudno to było troxhe ogarnąć na telefonie,wiec wybacz że tak długo ;) + na koniec odżywka białkowa z firmy Activlab, lecz nie znalazłam jej i nie miała mm jak wpisać ;) /SFD/Images/2016/2/28/9dcda699a67945f8a1baa445f0fbe6f5.jpg
zjedz normalny pelnowartosciowy posilek, ktory dostosuj do swojego makro. Pełnowartościowy posiłek na 2 godziny przed spaniem nie wpłynie negatywnie na odkładanie tkanki tłuszczowej? Tak jak mówiłem, moim głównym celem jest solidna redukcja, potem będę myślał co dalej. EDIT: Czy mogę niedobór białka w tym ostatnim posiłku dobijać odżywką białkową [...]
Hej, Dziękuję. Mam jeszcze kilka pytan, 1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal? 2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować? 1. Kaloryczność ustalasz wyliczając zapotrzebowanie z wzoru. Wliczyć w nim należy aktywność fizyczną, a nie [...]
ważne jest żebyś miał źródło białka jak masz wpisane kurczak 100g nie zawsze musi być to kurczak 100g może być inne produkt zawierający podobną ilość białka jak np. wołowina/wieprzowina/ryba/jaja/twaróg/czy odżywka białkowa
[...] BIAŁKO Z KOLACJI B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120 Posiłek V ; - ryż 70 g - piers z kurczaka 100 g - warzywa B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407 Posiłek VI : - serek wiejski 200 g - odżywka białkowa 30 g WRZUĆ PO TRENINGU DODAJ OLIWY Z OLIWEK 20ML zeby uzupelnic tluszcze B : 45 W : 6 T : 12 KCAL : 312 Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-14 17:48:03
[...] Twoich bliskich w otaczającym Cię powietrzu :) Odnośnie tej twojej diety, to staraj się jeszcze tylko nie jeść zbyt dużo węgli na noc. Po 20, to raczej rybka, twarożek, odżywka białkowa, może jaja... I nie w zbyt dużych ilościach przed samym snem, bo wtedy ani sen nie będzie dobry (jak jest niedobry, to nie ma przyrostów), ani przyswajanie [...]
Panowie zaczynam drugie pudełko, po 4 uncje dziennie, tylko odżywka białkowa, witaminy i l-arginine i 5 dni w tygodniu treningu max po 1,5 godziny, jest dobrze. Nigdy nie brałem sterydów i raczej nie będę brał ale do hormonu namówił mnie i nie żałuje...
jem tak: na sniadanie przewaznie zawsze to samo czyli dwie male kromki ciemnego pieczywa z jakas salata, pomidorem,serem, szczypiorkiem+ kawa bez cukru z mlekiem drugie sniadanie- do niedawna jadlam jogurt naturalny z orzechami+ jakis owoc ale jakis czas temu zastapilam go serkiem wiejskim z rodzynkami ktory ma wiadomo wiecej bialka+ owoc obiad to [...]
[...] ziemniaki 150g, kotlet 100g, marchew 100g , 250ml maślanki 3 posiłek : ziemniaki 150g, kotlet 100g, marchew 100g , 250ml maślanki 4 posiłek : bułka, 100g twaroku , ogórek , odżywka białkowa Kcal: 2400 B:130 W:300 T: 90 Pierwszy dzień diety , i nie dałem rady wyrobić z białkiem , w dodatku za dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się [...]
w posilku numer III jadłbym 50g Ryzu brązowego, zaraz po treningu...hm jakbym robil mase zjadłbym batona albo coś. Polecam weglowodan o wysokim IG,tylko niewiem co tutaj jak masz silownie przy domu to pyknij sobie kanapke z miodem albo dżemem. Odzywka białkowa nie każda jest droga a mysle że dobra byłaby w tym miejscu.
Jezeli nie wiesz jakie psoilki spozywac w ciagu dnia, to zapoznaj sie np z tym etamtem https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html zerknij tez do dzialu kuchnia SFD gdzie czesto pojawiaja sie przepisy na cos prostego https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html np. serek [...]
Dieta to podstawa, zwłaszcza, że masz tak szybką przemianę materii. Musisz spożywać naprawde sporą ilosć kalorii, a jak nie mozesz zjeść normalnego posiłku to chociaż rób sobie w bidoniku posiłeczek płynny coś typu płatki owsiane + odżywka białkowa + oliwa z oliwek, owoce itp.